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饮水知识

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【喝水学问】多喝水不如会喝水 健康饮水知识大全
 
  发表日期:2018年4月4日          【编辑录入:】  点击量:1220

喝水,是人本能的生存动作,也是我们对他人表达关心常说的一句话:多喝水、多喝热水,可是往往多喝水不如会喝水。不懂正确的饮水时机、少量或猛给身体灌水,有害无益,因此掌握喝水这门学问,知道健康饮水知识是十分必要的。下面为了你我身体的健康,赶紧来学习喝水的学问吧,合理饮水,正确喝水,让身体吃嘛嘛香!
自测:你会不会喝水?
喝水情况测试

1.你是口干才去喝水?

a.否

b.是

2.你是睡前1小时喝1杯水?

a.是

b.否

3.你会定期选择饮用含有矿物元素的矿泉水?

a.否

b.是

4.你当身体不舒服或感到头疼时会增加饮水量(2500ml以上)?

a.是

b.否

5.你购买瓶装水时,会特别看重水源,必须确保没有污染才行?

a.是

b.否

6.孕妈妈是否应该(或者为身边的孕妈妈)选择富含矿物质的天然、安全、健康的矿泉水?

a.是

b.否

7.你绝不用饮料、茶、咖啡等代替喝水?

a.是

b.否

8.你在矿泉水开瓶后,24小时内就喝光?

a.是

b.否

9.你清楚地知道饮用水的分级,知道哪种水是最好的水?

a.否

b.是

10.你减肥时,会选择大量饮水?

a.是

b.否

结果分析

注:每题10分,“a”为10分,“b”零分,根据得分看你目前是哪类饮水人群类型吧。

A型:80-100分,达人型饮水专家。恭喜,长命百岁就在前方等着您哦!世界上长寿地区百岁老人都有和您一样良好的饮水习惯,平均每天喝水在10杯以上。

B型:60-80分,小有常识,还不错,已经达到平均水平了。再接再厉,对自己好点。

C型:30-60分,基础级掌握,记得要根据身体情况在正确时间及时补充水分哦。

D型:0-20分,入门菜鸟,赶紧先去喝点水吧。

水对人体的重要性

一切生命活动起源于水

人体内的水分,大约占到体重的65%。其中,脑髓含水75%,血液含水83%,肌肉含水76%,连坚硬的骨胳里也含水22%。没有水,食物中的养料不能被吸收,废物不能排出体外,药物不能到达起作用的部位。人体一旦缺水,后果是很严重的。缺水1%-2%,感到渴;缺水5%,口干舌燥,皮肤起皱,意识不清,甚至幻视;缺水15%,往往甚于饥饿。没有食物,人可以活较长时间(有人估计为两个月),如果连水也没有,顶多能活一周左右。

水是最好的药

水具有治疗常见病的效果,比如:清晨一杯凉白开可治疗色斑;餐后半小时喝一些水,可以用来减肥;热水的按摩作用是强效的安神剂,可以缓解失眠;大口大口地喝水可以缓解便秘;睡前一杯水对心脏有好处;恶心的时候可以用盐水催吐。

水在人体内的作用总结如下:

构成细胞介质

运输营养成分

调节体温功能

湿润润滑功能

不同阶段喝水的重要性


人们应该主动喝水,除过三餐以外,一般成年人需要补充1500mL以上的水,如果天气过热建议补充更多的水。

原因:细胞如果能够经常保持与水流通代谢,将大大强化细胞活性,能够有效排出病毒污染物,曾增强身体的免疫力。如果身体水分不足,会造成身体的代谢迟缓,体内废物堆积,容易引起便秘、结石等疾病。也会使人的精神变差。

 


“一日之计在于晨”,清晨的第一杯水特别重要。根据中国居民膳食指南,一个健康的人每天至少喝七到八杯水,运动量大或天气炎热时需要补充更多。清晨起床时是身体补充水分的关键时刻,需要喝300mL左右的水,建议喝白开水,温度最好在30摄氏度左右。

原因:人在夜晚睡觉时,尿液、皮肤、呼吸等消耗了人体大约400mL以上的水分,早晨起床后,人体会处于一种生理性缺水状态。如果补充足够的水分,能够刺激肠胃蠕动,预防便秘。

 


饭前喝水最好是提前半小时,实验证明水从口中喝进去,到水分进入人体细胞的时间是21分钟。

原因:食物进入肠道后的消化吸收需要靠人体分泌的消化液。因此饭前喝水有利于消化液的分泌,有利于人体从食物中吸收营养。

 


一般建议在晚上10点或11点睡觉的人,能够提前半个小时喝一杯水。

原因:晚上10点或11点睡觉的人,半夜的三四点或凌晨的四点钟,是人体血分泌的重要时间段,必须要有水的参与。

 


在泡澡前建议喝杯凉白开,如果泡澡时间过长的话,建议中途补充水分,最好在酒足饭饱之后不要去蒸桑拿。

原因:一些数据表明:在40摄氏度水温中泡澡10分钟,人体出汗要出3杯水的汗,特别是一些中年人,酒足饭饱之后去泡澡或者桑拿,会由于大量出汗致使血容量减少,血液粘稠,增加了心脑血管疾病的风险。

不同状态下喝水的重要性

1.当你感到口干的时候,身体已经处于严重缺水状态了。身体缺水时,大脑无糖分可用,大脑饥饿便促使人体大量摄入能量,能量也在身体相应的部位蓄积,最终出现肥胖症。

2.睡前1小时喝1杯水,能有效改善血液粘稠度,达到安神镇定,助眠功效。

3.充足饮水,血液携氧能力增强,神经紧张度降低,可缓解头疼。

4.怀孕期间饮水安全第一位,有些重金属、有机物、消毒副产品可以通过胎盘屏障影响胎儿的生长发育。

5.长期喝饮料易形成厌食、厌水,会形成人体营养失衡和慢性脱水,尤其引起脑细胞脱水,导致脑的认知能力降低。

6.矿泉水开瓶后要尽快喝完,尽量不要超过24小时,否则容易引起细菌等污染。

7.《喝水的误区盘点 10个喝水的坏习惯>>

一天八杯水的最佳时间

一般来说,人体每天大约需要2500毫升的水分,其中300毫升水分来自身体代谢,其余的2200毫升则来自食物和饮水。我们进食的所有食物中多多少少都会含有水分,以蔬菜和水果的水分最丰富。蔬菜含水分达90%以上,水果含水分达80%~90%。正常进餐能够补充大部分的水分,其余水分则需通过喝水获取。

所以,平静状态下,人们大概一天需要喝水6~8杯(1500~2000ml),运动员可增加需水量。但是,具体来说,每个人需水量会因代谢不同而有所差异。具体计算方法,可参考下面公式:

科学标准一天需水量(毫升)=体重(公斤)×30~70

如果你常忘记喝水,可参考下面的喝水时间,给自己定个闹钟提醒下哦!

  • 早上7:00

    清理肠胃

  • 上午9:00

    提高活力

  • 中午11:30

    增加饱腹感

  • 下午1:30

    促进消化

  • 下午3:30

    振奋精神

  • 下午5:30

    减轻疲劳饥饿

  • 晚上7:00

    促进血液循环和排毒

  • 晚上9:00

    排毒素调节血液浓度

不同人群的喝水时间
婴幼儿:最好给婴幼儿喝白开水

如果宝宝不爱喝水怎么办?建议妈妈给宝宝少量多次地喂,让宝宝慢慢适应,或在水里适当放些果汁或葡萄糖,但还是以白开水为主。饭前不要喂水,因为饭前喝水可稀释胃液,不利于食物消化;睡前也不宜喂水,因为较小的孩子在夜间深睡后,还不能自己完全控制排尿,若在睡前喝水多了,很容易遗尿;不宜喝冰水。

 
学生:早晨喝水、睡前少喝、醒后多喝

要注意的是,口渴时太快太急喝水,把很多空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀,因此最好先将水含在口中,再缓缓喝下,尤其是肠胃虚弱的学生,喝水更应该一口一口慢慢喝。此外,学生喝水要做到睡前少喝、睡醒后多喝。还要注意不要或少喝冰水,饭前少喝水,久存的开水不宜喝。

 
孕妇:每日摄入水量有讲究

在怀孕早期每天摄入的水量以1000-1500毫升为宜,孕晚期则最好控制在1000毫升以内。每隔两小时一次,一天保证6-8次,总量不超过1600毫升。

 
老年人:定时定量喝水,少量多次;夜间和睡前喝水

随着年龄的增长,老年人的身体内水分比例也在不断地减少,一要定时定量提醒自己喝水,每次不用喝太多;二是夜间和睡前喝水,这能防止心绞痛。建议患有高血压、冠心病、脑血管硬化等疾病的老年人最好在床头放一杯水,每次上完厕所后及时适量补充水分来降低血液黏稠度。要提醒的是,老年人喝水别一次喝太多。【详细>>

 
怎样喝水才健康?

1、饮水量要适当

正常人每天对水的需要量为2000ml~2500ml。太少,体内废物代谢不出去,不能维持正常的生理机能,影响身体健康; 喝得太多,则会加重肾脏负担,也非常不可取。在扣除了从食物中能得到的水分(例如喝汤, 吃水果也能获得水分),最好能再喝1200ml~1500ml的水,大约是5~8杯的白开水,或是2~3瓶的瓶装水。

2、早晨第一杯水喝什么

在经过了一个晚上的睡眠休息后,身体会产生许多代谢废物,这时喝一杯水,可以幇助这些废物的排出,让身体迎接新一天的到来。许多女人把起床后饮水视为每日的功课,图它润肠通便,调节体液的浓度,让整个人看上去水灵灵的。但早晨这第一杯水却不能乱喝。牛奶、碳酸饮料、果汁、冷水以及盐水、菜汤、肉汤都不合适作为早上第一杯水饮用。因为这些饮品本身还含有其它成分,反而会减低喝水调节身体平衡代谢的效用,温开水或温水冲调的蜂蜜比较合适早上起床后饮用,蜂蜜水紫云英蜜最佳。【详细>>

3、餐前半小时补水最养胃

不要在饮水后立即进食,最好在吃饭前半小时左右先喝一杯水,这样既不会冲淡胃液影响消化,还会调动食欲,调节体内矿物质的浓度,减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。

4、不要等到渴了才补水

口渴已经是身体在严重缺水时自动发出的警讯,感到口渴时,身体所丢失的水分已达体重的2%。如果人在户外活动,或是无法随时喝水时,可以准备一瓶瓶装水在身边,想到时就喝一二口,随时随地少量喝水,才是对身体最好的方式。【详细>>

5、运动后要适时补水

运动后体内极容易缺水,所以一定要补水。运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升;将要运动时即刻补150—250毫升;运动中每15~20分钟补120—240毫升;运动后按运动中体重的丢失量,体重每下降1千克再以少量多次的方式补充1升的水分,也可以适度的饮用一些运动饮料。但是千万不要一次性大量喝水,在运动后一次性大量喝水会造成体内的电解质浓度失去平衡,造成”水中毒”现象。【详细>>

喝水的禁忌有哪些?

1.矿泉水不宜煮沸喝

矿泉水中一般含钙、镁等矿物质较多,有一定的硬度,常温状态下这些矿物质是离子状态,容易被人体吸收,而煮沸时,矿物质析出,变成水垢,这样既造成了感官上的不适,也无法获得矿物质的补充。因此建议直接饮用常温矿泉水。

2.剧烈运动后不宜大量喝水

人在剧烈运动后,往往会大量出汗,带走身体的热量,汗水也会带走人体血液中的部分盐分。如果立即大量喝水,会增加汗液排出,使盐分损失更多,丢失一些电解质,并增加血液循环,从而使心脏负担加重。因此建议喝水少量多次,并适量加入一些盐分,补充丢失的电解质。

3.饭后不宜多喝水

人们吃饭以后,食物占据了胃大部分空间,再喝大量水,会使人有胀痛感,特别是人吃得过多,胃内食物沉重,容易使胃下垂或扩张,影响人体健康。因此建议饭后最好不立即喝水或者少喝水。

4.不宜用沸水冲饮品

大多数营养品如(奶粉、可可、维生素)等原料在生产过程中都经过了严格的灭菌消毒,因此可以直接使用,用水冲调主要是为了稀释后方便饮用。如果沸水冲服这些营养品中的营养物质如维生素C、糖化酶等容易分解变质,并改变风味。因此建议在冲调补品时,选择温开水。

5.不宜用碳酸饮料代替喝水

碳酸饮料中含有蔗糖或者其他糖类,如果过量饮用,容易引起肥胖、龋齿等问题,造成营养失衡、骨密度下降,严重者会影响儿童生长发育。因此建议多喝白开水,尽量避免饮料。【详细>>

常见健康喝水知识大全
  • 我是一个喝水都会发胖的人?

    常有人说:“我是一个喝水都会发胖的人。”其实这句话并没有根据。普通的白开水,并不含热量。如果你喝水发胖了只可能是以下原因:你喝的是含热量的饮料,或你的身体出现水分潴留而导致体重增加,但后者并不是真正的发胖。水中含有人体所需的微量元素和矿物质,所以想减肥的朋友千万不要被这种观念所误导而不喝水。

  • 饮用水哪种好?

    般普通家庭,直接饮用自来水煮沸的水就可以了,方便、经济,品质也较好。如果经济条件允许,可以适当选择天然矿泉水,但须注意挑选符合国家卫生安全标准的正规生产厂家的产品。而纯净水和蒸馏水由于缺乏人体所需的矿物质和微量元素,不宜长期饮用,特别是孕妇、儿童和老年人。至于各种能量饮料,则多少含有热量及一些添加剂和防腐剂,应尽量少饮用。请记住,白开水才是最好的饮料。【详细>>

  • 煮饭做汤用纯净水取代好吗?

    有些家庭在煮饭、做汤时也开始考虑如何更干净、更健康、更富有营养地用水。目前普遍的烹调用水均采用自来水,但是却可能存在管道二次污染和余氯问题。于是,许多人以纯净水代替自来水,认为更干净安全。殊不知,纯净水在制作过程中,既除掉了一些有害的病菌、有机物等杂质,也同时除去了对人体健康有益的微量元素和矿物质,而且大量食用还会导致体内原有的这些营养素丢失。此外,水中的有些微营养素是人体健康不可缺少也是食物不能完全替代的。因此,不主张以纯净水煮饭、做汤。大家可以将自来水煮沸后再行烹调,条件允许的话也可考虑使用天然矿泉水。

  • 在空调房间里需要多少水?

    在空调房间里待久了口渴,皮肤也会很干燥,这是因为空调环境下的湿度比自然界低很多。正常情况下,一个人每天需要饮水1500-2000毫升。如果每天开空调的时间只有短短几个小时,问题还不大,但如果你是经常呆在空调房里的,那么就要注意多补充一些水分了,每天最好保证饮水2000毫升左右。

  • 隔夜水到底能不能喝?

    最近网上流传着“隔夜水”不能喝的说法。专家表示,喝水不必太教条。人们都知道隔夜茶不能喝,茶叶放置一宿后其中的亚硝酸盐含量会大量增加,但自来水烧开后即便搁置一两天受污染的几率微乎其微,可放心饮用。 对健康人而言,不建议喝纯净水,烧开的自来水是最好的饮品。但对一些有特殊疾病的患者如肾结石、肾功能不全、透析患者则适合喝纯净水。这类患者往往患有高钙血症、高镁血症,不应再多补充矿物质,常饮用纯净水,对保健和辅助治疗疾病有好处。

  • 尿色变深,是否意味着需要补充更多水分?

    不一定。因为尿色变深可以有多种原因,如溶血性疾病、肝脏疾病、药物作用等。如果排除了这些原因,而且确实是剧烈运动大量出汗后或很长一段时间内没有摄入水分,那么应该及时补充了。